Гимнастика при плоскостопии является элементом лечебной физкультуры. И в комплексе с ношением ортопедических стелек и массажем, является неотъемлемой составляющей при лечении и профилактике этого заболевания.
Комплекс гимнастических упражнений у пациентов с плоскостопием:
— укрепляет связочный аппарат стопы;
— тренирует мышцы, поддерживающие свод и балансирует их работу;
— улучшает кровообращение и лимфодренаж в нижних конечностях;
— стимулирет образование суставной жидкости, способствует улучшению работы суставов, снижает воспаление и уменьшает боли.
Представленная гимнастика состоит из 10 упражнений, подходит для детей и для взрослых. Каждое упражнение нужно повторять 15 раз. Выполнение всего комплекса занимает 10-15 минут утром и вечером.
В исходном положении сидя с выпрямленными ногами:
Упражнение №1.
1.1. Исходное положение: сидя на стуле, голени располагаются вертикально.
1.2. Не отрывая пяток от пола максимально тянем стопы на себя.
1.3. Возвращаемся в исходное положение.
Упражнение №2.
2.1. Исходное положение: сидя на стуле, голени располагаются вертикально, стопы на полу параллельно друг другу.
2.2. Максимально сгибаем пальцы.
2.3. Возвращаемся в исходное положение.
Упражнение №3.
3.1. Исходное положение: сидя на стуле, голени располагаются вертикально, стопы параллельно друг другу.
3.2. Сгибаем пальцы и одновременно поворачиваем стопы к нутри.
3.3. Возвращаем стопы в исходное положение.
Упражнение №4.
4.1. Исходное положение: сидя, голени вертикально, стопы параллельно друг другу.
4.2. Максимально поворачиваем стопы вовнутрь навстречу друг другу.
4.3. Возвращаемся в исходное положение.
Упражнение №5.
5.1. Перемещаем мелкие предметы (детали конструктора, фишки домино и т.п.), захватывая их пальцами одной стопы.
5.2. Переносим эти предметы через условную линию.
5.3. Опорная стопа стоит неподвижно.
5.4. Стараемся выполнять перенос предметов аккуратно.
5.7. После завершения, перемещаем предметы обратно. Все повторяем второй стопой.
Упражнение №6.
6.1. Стелим под стопы ткань.
6.2. Сминаем ее во всех направлениях, захватывая пальцами.
Упражнение №7.
7.1. Исходное положение.
7.2. Гладим стопой противоположную голень от голеностопного сустава вверх.
7.3. Гладим до коленного.
7.4. И обратно.
Упражнение №8.
8.1. Исходное положение: сидя, одна стопа опирается на пол, вторая на резиновый мяч (размер мяча не больше футбольного).
8.2. Катаем мяч круговыми движениями по часовой стрелке.
8.3. И против часовой стрелки.
8.4. Перекатываем мяч вперед-назад.
Упражнение №9.
9.1. Исходное положение
9.2. Захватываем мяч стопами
9.3. Поднимаем и опускаем мяч
Упражнение №10.
10.1. Сидя на стуле
10.2. Раскатываем подошвами вперед-назад отрезок пластиковой трубки.
Комментариев нет:
Отправить комментарий