Включите данные упражнения в свою тренировочную программу, которая будет дополнена правильной диетой, и Вы сможете достичь хороших результатов в наборе сухой мышечной массы. Пробуя упражнения впервые и изучая технику, не берите большие веса, ведь велик шанс травмироваться или неправильно заучить технику выполнения движения.
Трастеры со штангой
Это упражнение известно многим (особенно адептам кроссфита), как упражнение, выполняемое с гантелями. Взяв штангу вместо гантелей, Вы сможете работать не столько на координацию, сколько на массу и силу, ведь более устойчивый снаряд позволяет брать больший вес.
- нагрузите олимпийский гриф желаемым весом;
- вырвите гриф на грудь, соблюдая технику;
- затем начинайте приседать, сгибая бедра и колени, пропуская бедра между ног;
- поддерживайте вертикальное положение тела с прямой спиной (опуститесь так низко, как можете, соблюдая выше описанные условия);
- в нижней точке приседа Вам необходимо будет подать телу импульс для того чтобы, вставая, сделать жим;
- начиная следующее повторение, верните вес до плеч.
Силовое взятие на грудь
Это упражнение принесет немало пользы и позволит изучить элементы, используемые в своих тренировках тяжелоатлетами.
- штанга расположена на полу, возьмите ее хватом в непосредственной близости от блинов (рывковый хват);
- опустите бедра с весом сосредоточенным на пятки, спина прямая, голова смотрим прямо вперед, грудь, и плечи располагаются прямо напротив грифа;
- тяните штангу вверх, включая колени;
- угол Вашей спины должен оставаться тем же, и Ваши руки должны оставаться прямыми;
- когда гриф приближается к середине бедра, необходимо ускориться, чтобы силой ног вырвать штангу вверх;
- далее используйте движение типа «пожиманий плечами» и сгибайте руки в локтях вверх и наружу;
- когда штанга «взлетела» под нее нужно подсесть, заводя руки под гриф и выставляя локти вперед;
- финальное положение в данном упражнении – Вы стоите со штангой, лежащей на Ваших передних дельтах.
Силовое взятие на грудь – это более сложное, чем трастеры упражнение, однако его освоение позволит Вам не беспокоиться об отсутствии стоек в зале тогда, когда Вам необходимо делать жим стоя или швунг. Если у Вас есть возможность, попросите опытного тренера или атлета показать Вам технику, а также подкорректировать то, как Вы выполняете упражнение.
Комментариев нет:
Отправить комментарий